7207444636
పిల్లల శారీరక ఎదుగుదలతో పాటు మానసిక అభివృద్ధిలో కూడా సరైన పోషకాహారం చాలా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరైన పోషక పదార్థాలతో నిండిన ఆహారం పిల్లల జ్ఞాపకశక్తిని, దృష్టి కేంద్రీకరణను, నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఈ బ్లాగ్‌లో పిల్లల మెదడు శక్తిని పెంచే ముఖ్యమైన ఆహారాల గురించి, అవి ఎలా ఉపయోగపడతాయో మరియు వాటిని పిల్లల రోజువారీ ఆహారంలో ఎలా చేర్చాలో తెలుసుకుందాం.
పిల్లల మెదడు చాలా వేగంగా ఎదుగుతుంది మరియు నిరంతర పోషణ అవసరం. సరైన పోషక పదార్థాలు:
జ్ఞాపకశక్తి మరియు దృష్టి కేంద్రీకరణను పెంచుతాయి
నేర్చుకునే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి
భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేస్తాయి
పోషకాహారం లోపిస్తే మెదడు పని సామర్థ్యం తగ్గిపోవచ్చు మరియు పాఠశాల పనితీరుపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపవచ్చు. ముఖ్యంగా గర్భధారణ నుండి 2 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు ఉన్న మొదటి 1000 రోజులు మెదడు పునాది రూపకల్పనలో కీలకం.
ఓమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలతో నిండిన చేపలు మెదడు అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి.
చేర్చే విధానం: సాల్మన్‌తో ర్యాప్స్ లేదా ఫిష్ టాకోస్ తయారు చేసి పిల్లలకు ఇష్టమయ్యేలా ఇవ్వండి.
ఉత్తమ ప్రోటీన్ మరియు చోలిన్‌తో నిండిన గుడ్లు మెదడు అభివృద్ధి, జ్ఞాపకశక్తికి అవసరమైనవి.
చేర్చే విధానం: స్క్రాంబుల్ గుడ్లు, వెజిటేబుల్ ఆమ్లెట్‌లు లేదా ఉడికించిన గుడ్లను స్నాక్‌గా ఇవ్వండి.
యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండిన బెర్రీలు మెదడును రక్షించి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.
చేర్చే విధానం: పెరుగు, ఓట్స్ లేదా స్మూతీల్లో కలిపి ఇవ్వండి.
స్థిరమైన శక్తిని అందించే పోషక ధాన్యాలు పిల్లల దృష్టి కేంద్రీకరణను మెరుగుపరుస్తాయి.
చేర్చే విధానం: పోషక ధాన్యాలతో చేసిన సాండ్‌విచ్‌లు, ఓట్స్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ బౌల్స్ ఇవ్వండి.
ఫోలేట్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఆకుకూరలు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతాయి. చేర్చే విధానం: స్మూతీల్లో కలపండి లేదా పాస్తా సాస్, సూప్‌లలో చేర్చండి.
బాదం, వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్ మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
చేర్చే విధానం: ట్రైల్ మిక్స్, నట్ బట్టర్ స్ప్రెడ్స్ లేదా సీరియల్‌పై చల్లి ఇవ్వండి.
ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ B12తో నిండినవి. ఇవి నాడీ వ్యవస్థ మరియు మెదడు ఎదుగుదలకు అవసరమైనవి.
చేర్చే విధానం: పెరుగులో పండ్లు కలిపి ఇవ్వండి, చిన్న చీజ్ ముక్కలను పండ్లతో పాటు స్నాక్‌గా ఇవ్వండి లేదా తాజా పండ్లతో రుచికరమైన మిల్క్‌షేక్‌లు తయారు చేయండి.
వీటిని గమనించినప్పుడు తల్లిదండ్రులు అప్రమత్తంగా ఉండాలి:
సరైన హైడ్రేషన్ కూడా మెదడు పనితీరుకు అత్యవసరం. నీటి కొరత అలసట, దృష్టి లోపం, మానసిక ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. పిల్లలకు రోజంతా నీరు తాగే అలవాటు నేర్పండి.
మీ పిల్లలు చిన్నపిల్లలు చురుకుగా లేకపోతే, జ్ఞాపకశక్తి సరిగా లేకపోతే, చదువులో ఇంట్రెస్ట్ తగ్గినట్టు కనిపిస్తే, లేదా ఏకాగ్రత లేకుండా ఉంటే, దాన్ని సింపుల్‌గా వదిలేయకండి. ఇది ఆహారంలో పోషకాలు తక్కువైనా కావచ్చు, లేదా మరో ఆరోగ్య సమస్య సంకేతం కావచ్చు. వెంటనే శ్రీ కృష్ణ చిల్డ్రన్ హాస్పిటల్‌లోని పిల్లల నిపుణుడు డా. ప్రవీణ్ గారిని సంప్రదించి సరైన సలహా మరియు చికిత్స పొందండి.
సరైన ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా పిల్లల మెదడు అభివృద్ధికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమ సహాయం చేస్తారు. ఈ బ్రెయిన్ బూస్టింగ్ ఆహారాలను వారి రోజువారీ డైట్‌లో చేర్చండి మరియు వారి జ్ఞాపకశక్తి, దృష్టి కేంద్రీకరణ ఎలా పెరుగుతుందో చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఇంట్లోనే మొదలవుతాయి – మీరు ఆదర్శంగా ఉండండి!
M.B.B.S, M.D. (Pediatrics)
Sign up our newsletter to get update information, news and free insight.
