7207444636
పిల్లలకు మనం ఎంత బలమైన ఆహారం ఇస్తున్నామనేది ఎంత ముఖ్యమో, వారు రోజూ తగినన్ని మంచినీళ్లు తాగుతున్నారా లేదా గమనించడం కూడా అంతే ముఖ్యం. ఆటల ధ్యాసలో పడి పిల్లలు సరిగ్గా నీళ్లు తాగకపోవడం వల్ల డీహైడ్రేషన్, నీరసం, మరియు భవిష్యత్తులో కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. పిల్లల మెదడు చురుగ్గా పనిచేయాలన్నా, కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా సరైన హైడ్రేషన్ అత్యంత అవసరమని ‘శ్రీ కృష్ణ హాస్పిటల్’ పీడియాట్రీషియన్ ‘డాక్టర్ ప్రవీణ్’ గారు సూచిస్తున్నారు. అసలు ఏ వయసు పిల్లలు రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల నీరు తాగాలి, దాహం వేయకముందే వారికి నీళ్లు తాగే అలవాటు ఎలా చేయాలి? మీ బిడ్డ కిడ్నీలు సురక్షితంగా ఉండటానికి తల్లిదండ్రులుగా మీరు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలేమిటో ఈ ఆర్టికల్లో స్పష్టంగా తెలుసుకుందాం.
మెదడు పనితీరు (Cognitive Boost): తగినంత నీరు తాగే పిల్లల్లో ఏకాగ్రత (Focus) ఎక్కువగా ఉంటుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలనొప్పి, అలసట వచ్చి చదువులో వెనుకబడే అవకాశం ఉంది.
శారీరక ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ: పిల్లలు ఆటల్లో చాలా చురుగ్గా ఉంటారు. వారి శరీరం త్వరగా వేడెక్కుతుంది. నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను క్రమబద్ధీకరించి ‘హీట్ స్ట్రోక్’ రాకుండా కాపాడుతుంది.
పోషకాల రవాణా: మనం ఇచ్చే బలమైన ఆహారంలోని విటమిన్లు, మినరల్స్ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి చేరాలంటే నీరు వాహకంలా పనిచేస్తుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుదల: మలబద్ధకం (Constipation) సమస్య రాకుండా ఉండాలంటే పీచు పదార్థాలతో పాటు నీరు కూడా తప్పనిసరి.
| పిల్లల వయసు | నీటి అవసరం (సుమారుగా) | వారికేమి అవసరం? |
| చిన్న పిల్లలు (1-3 ఏళ్లు) | 4 కప్పులు (సుమారు 1 లీటర్) | పాలు, పండ్ల రసాలతో కలిపి. |
| స్కూల్ పిల్లలు (4-8 ఏళ్లు) | 5 కప్పులు | ఆటల వల్ల ఎక్కువ నీరు అవసరం. |
| పెద్ద పిల్లలు (9-13 ఏళ్లు) | 7 – 8 కప్పులు | శారీరక మార్పులు, ఎదుగుదల కోసం. |
| టీనేజర్స్ (14-18 ఏళ్లు) | 8 – 11 కప్పులు | మెటబాలిజం పెరగడం వల్ల ఎక్కువ అవసరం. |
అపోహ: దాహం వేసినప్పుడే నీళ్లు తాగాలి.
వాస్తవం: దాహం వేస్తోంది అంటే మీ శరీరం అప్పటికే డీహైడ్రేషన్ కు గురైందని అర్థం. కాబట్టి దాహం వేయకపోయినా నిర్ణీత సమయాల్లో నీరు తాగుతూ ఉండాలి.
అపోహ: కూల్ డ్రింక్స్ లేదా సోడాలు నీటికి ప్రత్యామ్నాయం.
వాస్తవం: పంచదార ఎక్కువగా ఉండే పానీయాలు కిడ్నీలపై భారం పెంచుతాయి. స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా ఇంట్లో చేసిన మజ్జిగ, కొబ్బరి నీళ్లు మాత్రమే ఉత్తమం.
రోజుకు ఎన్ని గ్లాసులు?: వీరు రోజుకు కనీసం 5 నుండి 6 గ్లాసుల (సుమారు 1.2 లీటర్లు) నీరు తాగాలి.
స్కూల్ బాటిల్ చెక్: మీ పిల్లలు స్కూల్ నుండి ఇంటికి వచ్చేసరికి బాటిల్ ఖాళీ అయ్యిందో లేదో గమనించండి. ఒకవేళ బాటిల్ నిండుగానే ఉంటే, వారు డీహైడ్రేషన్కు గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
కిడ్నీల రక్షణ: ఈ వయసులో పిల్లలు మూత్రాన్ని ఆపుకోవడం (Holding urine while playing) అలవాటు చేసుకుంటారు. తక్కువ నీరు తాగి, మూత్రాన్ని ఆపుకోవడం వల్ల కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరిగి యూరిన్ ఇన్ఫెక్షన్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.
(Better Digestion): తగినంత నీరు తాగడం వల్ల ఆహారం సులభంగా అరిగి, పిల్లలను తరచుగా వేధించే మలబద్ధకం (Constipation) సమస్య రాకుండా ఉంటుంది. మనం పెట్టే ఆహారంలోని పోషకాలు శరీరానికి వంటబట్టాలంటే నీరే ఆధారం.
(Strong Immunity): శరీరంలోని వ్యర్థాలు (Toxins) చెమట, మూత్రం ద్వారా ఎప్పటికప్పుడు బయటకు పోవడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్లు దరిచేరవు. గాలి ద్వారా వచ్చే వైరస్లను అడ్డుకోవడంలో నీరు ఒక రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తుంది.
దాహం వేసే వరకు ఆగడం అనేది డీహైడ్రేషన్ కి చివరి సంకేతం. అంతకంటే ముందే వారి శరీరం ఇచ్చే ఈ హెచ్చరికలను గమనించండి:
మూత్రం రంగు: ముదురు పసుపు రంగులో ఉండటం లేదా ఘాటైన వాసన రావడం.
తక్కువ సార్లు వెళ్లడం: పసిపిల్లలు రోజులో 6 సార్ల కంటే తక్కువ డైపర్లు తడపడం.
ముఖంలో మార్పులు: కళ్ల కింద వాపు (Puffiness), పొడిబారిన పెదవులు, నోరు ఎండిపోవడం.
ప్రవర్తన: ఏ కారణం లేకుండా చిరాకు పడటం, విపరీతమైన నీరసం.
సాధారణంగా నీళ్లు బాగా తాగిస్తే సమస్యలు సర్దుకుంటాయి. కానీ క్రింది లక్షణాలు కనిపిస్తే మాత్రం శ్రీ కృష్ణ హాస్పిటల్ ని సంప్రదించడం ఉత్తమం:
నీళ్లు బాగా తాగిస్తున్నా మూత్రం తక్కువగా వస్తుంటే.
తరచుగా మూత్రనాళ ఇన్ఫెక్షన్లు (UTI) వస్తుంటే.
మూత్రంలో రక్తం లేదా నురుగు లాగా వస్తుంటే.
కాళ్లు, ముఖం వాపు కనిపిస్తుంటే.
ముగింపు: నేడు మీరు చేసే ఈ చిన్న ప్రయత్నం, భవిష్యత్తులో మీ బిడ్డ సంపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మరియు చురుకైన మెదడుకు బలమైన పునాది వేస్తుంది. మీ పిల్లల ఆహారపు అలవాట్లు, ఎదుగుదల లేదా ఇతర ఆరోగ్య సందేహాల కోసం ‘శ్రీ కృష్ణ హాస్పిటల్’ లోని డాక్టర్ ప్రవీణ్ గారిని సంప్రదించండి.
Disclaimer: ప్రతి చిన్నారి ఆరోగ్య అవసరాలు వేర్వేరుగా ఉంటాయి. మీ బిడ్డకు వారి ప్రత్యేక ఆరోగ్య పరిస్థితులను బట్టి ఎంత నీరు అవసరం, ఎలా హైడ్రేట్ చేయాలి అనే విషయాలపై కచ్చితమైన వైద్య సలహా కోసం దయచేసి పీడియాట్రీషియన్ను సంప్రదించండి.
M.B.B.S, M.D. (Pediatrics)
Sign up our newsletter to get update information, news and free insight.
